TIMES SABANG, JAKARTA – Menjaga kebugaran saat sedang mengandung bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan Ibu, tetapi juga sangat baik untuk perkembangan janin. Olahraga yang tepat dapat membantu mengurangi nyeri punggung, memperbaiki kualitas tidur, hingga mempermudah proses persalinan nantinya.

Namun, tentu saja tidak semua jenis olahraga aman dilakukan. Berikut adalah panduan pilihan olahraga yang aman dan bermanfaat bagi ibu hamil.

1. Jalan Santai (Walking)

Ini adalah olahraga yang paling mudah, murah, dan aman dilakukan sepanjang masa kehamilan. Jalan santai membantu menjaga kesehatan jantung tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi lutut dan pergelangan kaki. Olahraga ini bisa dilakukan sejak trimester pertama hingga ketiga. Pastikan menggunakan sepatu yang nyaman dan hindari berjalan di bawah terik matahari yang ekstrem.

2. Berenang dan Olahraga Air

Berenang sering disebut sebagai olahraga terbaik untuk ibu hamil. Air mampu menopang berat badan, sehingga Ibu merasa lebih ringan dan terhindar dari risiko cedera atau jatuh. Olahraga ini mengurangi pembengkakan pada kaki (edema) dan meredakan nyeri sendi. Hindari air yang terlalu panas (seperti sauna atau hot tub) karena dapat membahayakan janin.

3. Yoga Kehamilan (Prenatal Yoga)

Yoga membantu Ibu melatih pernapasan, kelenturan, dan ketenangan pikiran. Gerakan yoga khusus kehamilan dirancang untuk memperkuat otot panggul yang sangat berperan saat persalinan. Yoga kehamilan mengurangi stres dan kecemasan serta memperbaiki postur tubuh. Hindari gerakan yang mengharuskan Ibu berbaring terlentang terlalu lama atau posisi yang menekan perut.

4. Pilates Prenatal

Pilates fokus pada kekuatan otot inti (core) dan keseimbangan. Dengan otot inti yang kuat, Ibu akan lebih mudah menopang beban perut yang semakin membesar. Cari instruktur yang bersertifikat khusus prenatal agar gerakan bisa disesuaikan dengan kondisi perut.

5. Sepeda Statis

Bersepeda di luar ruangan memiliki risiko jatuh karena keseimbangan tubuh Ibu hamil cenderung berubah. Oleh karena itu, sepeda statis adalah pilihan yang jauh lebih aman. Menggunakan sepeda statis meningkatkan stamina dan kekuatan otot kaki tanpa memberikan beban berat pada sendi. (*)